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Jacobo Martinez. Reply Jacobo para sirve la creatina y como se toma 29, at am Encantado de aportar. Jacobo mayo 7, at am Lo sigo tomando como pre entreno, por que sino, no me lo habría comprado con la cafeina etc, tomarme cafeina post entreno no creo que tenga sentido, la gracia de la cafeina y los excitantes es darte un plus durante el entreno, si acaso podrías dividir la toma en 2 capsulas pre entreno y 1 post entreno, pero no veo necesaria es división.

Reply Erlantz abril 27, at am Hola gracias por toda información rigurosa que nos facilitas, realmente es necesario romper tópicos y desenmascarar los fraudes en materia de suplementación. Reply Javier abril 27, at am Muy buen artículo, como siempre. Reply Héctor abril 27, at pm Hola Marcos, Gracias por tu trabajo. Y ante tanta información, me siento perdido. Gracias y un saludo Héctor. Reply javi abril 27, at pm Hola Carlos yo tengo un riñon de nacimiento y me hago analisis cada cuatro meses tengo al creatinina un poco para sirve la creatina y como se toma y en la orina pierdo proteina para sirve la creatina y como se toma pregunta eses bueno tomar creatinina o batidos de proteinasporque el medico me dice que no es bueno.

Reply Luc abril 27, at pm Buenas Marcos, Interesante artículo como siempre. Reply Luix abril 27, at pm Justo este mes ha salido un artículo que liga ciertos suplementos con el cancer de testículos. Reply Luis Felipe abril 27, at pm Excelente artículo Adelgazar 40 kilos Reply Jose Maria abril 27, at pm Qué opinas de la proteina de cañamo?

Dicen que es milagrosa. Reply Jaime abril 27, at pm Hola de nuevo Marcos, como siempre un articulo excelente y perfectamente explicado. Un placer leerte de nuevo Marcos, un saludo!

Reply Lourdes abril 27, at pm Es muy interesante este artículo, es muy bueno que todos conozcamos bien sobre las necesidades de nuestro cuerpo y cómo resolver las deficiencias. Reply Agustin abril 27, at pm Marcos, no te quiero hacer perder mucho el timepo, la unica duda que me quedó es simple, en todas partes te recomienda el aumentar el consumo de agua al empezar a tomar creatina, calculo que por el tema que los riñones traban mas, asi dicen, en fin, es necesario esto?

Gracias y saludos. Reply Irma abril 27, at pm Hola Marcos!! Reply israel abril 28, at am hola Marcos, es decir puedo tomarme la creatina junto con mi batido de proteina? Reply Francisco Cabrera abril 28, at am Hola Marcos,recomiendas el consumo de creatina en programas como Desencadenado o efecto kettlebell??? Reply Ruben abril 28, at pm Hola Marcos, una consulta, la cucharita que trae el paquete para sirve la creatina y como se toma creatina, en esa cuchara cabe 1g?

Reply yuri soto abril 28, at pm Felicidades, un buen artículo! Reply José Manuel abril 28, at pm Hola Marcos, haciendo dieta para definir es bueno tomar tmb creatina? Gracias de nuevo y un saludo. Reply Gaston abril 29, at am Hola Marcos, muy buen articulo, me saco un montón de dudas sobre la creatina.

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Reply Gaston abril 29, at am Hola Marcos, muy bueno el articulo, me saco un montón de dudas. Reply tracko abril 29, at am Que pauta de descanso recomiendas? Reply jaume abril 29, at am Hola Marcos Se puede tomar creatina en definición? Reply Fernando abril 29, at pm Hola Marcos, buen artículo en general aunque no estoy para nada de acuerdo con la fase de carga. Reply juan David abril 30, at pm Marcos buenos días excelente todos tus artículos, preguntó tienes alguna información importante sobre el caseinato de calcio???

Reply Irma abril 30, at pm Hola Marcos!!! Reply Leonor mayo 5, at pm Hola Marcos muy bueno el articulo. Reply Carles mayo 7, at am Muy buen articulo, como siempre bien explicado y con buena argumentación. Reply rpr mayo 14, at pm Una pregunta la creatina en gorda?? Reply pablo sabbione mayo 17, at pm Hola Marcos, por supuesto excelentes todos tus articulosmis mas sinceras felicitaciones nuevamente.

Para sirve la creatina y como se toma pregunta es la siguiente: Estoy tomando como complemento : proteina de suero de leche, que contiene, entre todos los aminoacidos que posee, los tres que componen la creatina. Desde ya muchas para sirve la creatina y como se toma y espero tu respuesta…. Reply Moo mayo 17, at pm Excelente artículo! Reply Gustavo mayo 20, at pm Hola buenos dias.

Reply Gem mayo 22, at am Buen artículo, para suplementar a mis pacientes deportistas yo trabajo con creatina, glutamina y suero. Reply Javier mayo 26, at am Buenas, me gustaria saber si seria recomendable que yo tomara creatina, soy diabetico y mi pregunta es si la monohidratada me crearia una hiperglucemia. Reply Javier escobedo junio 4, at pm Excelente artículo!

Reply Daniel Gómez junio 8, at pm Voy a tomarla como decis con la whey despues de entrenar. Reply brosciencedeleted junio 15, at pm El mejor suplemento que he probado sin duda. Reply alex arellano junio 15, at pm amigo. Reply Daniel Gómez junio 19, at pm Si tomas juguitos de frutas después del entreno no hay efectos secundarios. Reply antonio junio 29, at am que pasa si tomo creatina y no hago ejercicio. Reply antonio junio 29, at am que pasa si tomo creatina y no hago ejercicio en que me beneficia o si me afectaria y de que modo en los dos casos.

Reply para sirve la creatina y como se toma. Reply Ricardo Benitez julio 4, at pm Hola, muy buen articulo. Reply mauricio julio 27, at pm hola cada cuanto hay q ciclar la para sirve la creatina y como se toma Reply Juan julio 30, at pm Perdiendo peso Marcos.

Reply Javirey agosto 5, at pm Hola tribu, estoy empezando a tomar por primera vez creatina.

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Reply Betrako septiembre 16, at pm Hola. Reply Alexis L octubre 2, at pm holaa es verdad q la creatina provoca caida de pelo? Reply Tamara octubre 6, at am Hola: hay alguna diferencia entre sexos, de la ingesta o la dosis de creatina? Reply Para sirve la creatina y como se toma octubre 6, at pm Buenas, como estas?? Reply Carlos octubre 6, at pm Hola Marcos, Lo primero felicitarte por tu labor, me encanta el blog y toda la información que das en el, sigue así.

Reply santi octubre 16, at pm hola marcos. Reply Maxi octubre 20, at pm Hola Marcos. Reply Edgar noviembre 19, at am Hola muy bueno todo. Reply Unai diciembre 1, at pm Buenisimo articulo!!! Reply Fran Pérez enero 15, at pm Hola Marcos! Excelente publicación, como todas las que he leído hasta ahora. Reply Nanach enero 18, at pm Gran articulo,tengo una duda me han dicho que me tome creatina pero tengo un dedo grasa en la barriga ,la creatina me hincha la barriga y se me ve gordo?.

Reply Rubén enero 26, at am Hola Marcos, Muchas gracias por el artículo. Perdona por el ladrillo y muchas gracias por tu ayuda. Reply Salinas febrero 11, at am Hola Marcos, eres un crack! Reply Felipe Gomez febrero 12, at am Hola Marcos, excelente articulo, he encontrado la marca allmax nutrition con el sello creapure, pero el nombre dice micronizado micronizedesto ultimo influye de alguna manera?

Reply mario marzo 3, at am Hola marcos, que opinas respecto a la suplementación con l-carnitina, para la fase de definición! Gracias de antemano. Reply El chavo agosto 22, at am te tenes que jalar menos el ganzo porque estas muy flaco.

Reply Telma Para sirve la creatina y como se toma marzo 27, at am Hola Marcos, antes que nada muchas gracias por por tus excelentes e instructivos artículos; por favor dime si la creatina es recomendable en mi caso, tengo 60 años me ejercito con caminata, trote y estiramientos y por hipotiroidismo desde para sirve la creatina y como se toma 20 años consumo hormonas sustitutas.

Reply Frank abril 25, at pm Hola Marcos, En primer lugar gracias por tus artículos. Reply julio junio 6, at pm Muy buenas Marcos, soy nuevo en esto y nose como tomarla realmente porque yo suelo hacer ejercicio a las 1 antes de comer o a las antes de cenar y mi Adelgazar 40 kilos es que si las tomo antes de hacerlo o justamente después y luego comer o cenar???

Reply Bagui junio 8, at am Hola Marcos Muchas Gracias por haber creado esto tan y tan grande! Reply Tomas junio 28, at am Muy buen articulo pero tengo una pregunta. Reply abel julio 29, at am Hola marcos una pregunta que tal se te hace la marca atomic en creatina y proteina garcias. Reply Edmacu agosto 30, at pm Hola soy ectomorfo igual hace tiempo tuve una fractura en mi pierna, por lo que adelgazo de manera considerable. Reply Marielos septiembre 30, para sirve la creatina y como se toma pm Buenas tardes Muchas gracias por esta información.

Reply Activopia octubre 18, at pm Gracias Marcos por el artículo. Gracias por las respuestas. Reply GaboTovar febrero 5, at pm Para sirve la creatina y como se toma tengo 29 años mido cm peso 75 kg y hace dos años empece a ejercitarme 1hora 4 dias a la semana levantar pesas, natación, bicicleta y alimentarme bien porque estaba muy flaco. Reply Joel Mauricio Forero febrero 8, at pm hola para sirve la creatina y como se toma articulo, quisiera preguntarte tengo 15 años y practico el futbol.

Reply Jon febrero 28, at am Hola buenas, Voy tres días a la semana al gimnasio, es aconsejable tomar creatina yendo tan poco?

No entiendo como nadie ha zanjado este debate. Reply Pablo marzo 14, at pm Puede el uso de creatina empeorar una hemorroides? Reply alvaro marzo 17, at pm hola buenas, tengo 16 años y estoy tomando bcaaa con vitamina b6, Voy a comprar ahora creatina monohidratada pero solo para tomarlo 1 mesy descansare un tiempo.

Reply Anita abril 16, at am Creo que todas esas dudas las tienes en su comentario…. Reply roberto abril 25, at am disculpa, se puede tomar creatina y testosterona. Reply Andrés mayo 5, at pm Tengo 50 años de edad los cuales por suerte de mi genética no los represento, entré al gym hace un año y alguien me recomendó que tome creatina, no lograba subir de peso ni de masa muscular, y es impresionante, mido 1. Reply David junio 8, at pm Hola Marcos! Reply alvaro junio 9, at am Marcos, genial articulo como siempre.

Vamos, un completito para que no para sirve la creatina y como se toma quede la menor duda y puedas tomar la decisión de usarla o no por tu cuenta.

De hecho, "nuestro cuerpo puede sintetizarla en pequeñas cantidades, aunque necesita que el resto se aporte a través de los alimentos", comenta Carla. Aunque ni con una ingesta muy grande estos alimentos se llegaría a notar una mejora en el rendimiento deportivo. De ahí que se recurra a los suplementos. Su correo electronico:. Su nombre:. Información del para sirve la creatina y como se toma. Tatiana Zanin Nutricionista. By Equipo HealthKeeper. Send this to a friend Your email Recipient email Send Cancel.

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Los que lo toman buscan en ella aumentar la masa y fuerza muscular. Sin embargo, sigue habiendo un gran desconocimiento entorno a esta sustancia. Vamos, un completito para que no te quede la menor duda y puedas tomar la decisión de usarla o no por tu cuenta. De hecho, "nuestro cuerpo puede sintetizarla en pequeñas cantidades, aunque necesita que el resto se aporte a través de para sirve la creatina y como se toma alimentos", comenta Carla. Aunque ni con una ingesta muy grande estos alimentos se llegaría a notar una mejora en el rendimiento deportivo. La limpieza del colon ayuda a bajar de peso

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La clasificación de la eficacia para este producto es la siguiente:. Otros nombres Metodología Referencias. La creatina también se puede hacer en el laboratorio. Hay algunas pruebas científicas, que apoyan el uso de la creatina para mejorar el rendimiento deportivo de la gente joven y sana en los breves momentos de actividad de alta intensidad como el sprinting. Por eso, la creatina a menudo se usa como suplemento dietario para mejorar la fuerza muscular y para sirve la creatina y como se toma rendimiento atlético. En EE. Sin embargo, la NCAA no permite dar a los estudiantes de los colegios y universidades creatina comprada con fondos escolares. Imanes para adelgazar mercadolibre ve

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Por ello, mi enfoque a la hora de seleccionar suplementos es minimalista. La carne y pescado son las principales fuentes. Un maratonista no necesita grandes bíceps. La recomendación general es tomar 5g diarios.

Es suficiente para lograr el efecto deseado y es totalmente segura. Es decir, si pesas Kg, tomarías 8 gramos. Obviamente esto no quiere decir que niveles superiores sean peligrosos con alta probabilidad no lo sonsimplemente no hay demasiados estudios para afirmarlo.

Idealmente que cuente con el sello creapure. Esta por para sirve la creatina y como se toma. Podcast: Play in new window Download. Muy buen artículo, estaba en duda sobre qué suplemento comprar y ya me la dejaste clara, muchas gracias! Si eres genéticamente propenso a que se te caiga el pelo, hay poco que hacer.

Fisiológicamente es cierto que la creatina puede aumentar ligeramente el nivel de DHT dihidrotestosteronainvolucrada en la caída de pelo, por lo que no es descartable que pudiera acelerar un poco el proceso no causarlopero creo que no existen estudios, aunque como digo, tiene mucho que ver con la genética.

Hola Marcos, aprovecho la pregunta inicial del compañero para ampliarla a la proteína Adelgazar 50 kilos suero.

Jump to navigation. En esta etapa se toman alrededor de 20 gramos de creatina al día. De esta manera, la aceptación y aprovechamiento es mucho mayor. Este proceso de saturación de creatina funciona mejor si los depósitos previos se encuentran con un nivel de almacenamiento bajo. Por este motivo, personas con baja ingesta de alimentos de origen animal y, por lo tanto, bajo consumo de creatina externa, responden mejor a esta sobrecarga. No es adecuado, ni beneficioso, elevar por encima de esta cifra el consumo, ya que el para sirve la creatina y como se toma de creatina no se puede almacenar y se elimina, principalmente a través de la orina, con bastante trabajo para los riñonesencargados de depurar los elementos sobrantes. Audios subliminales para bajar de peso kpop

Muchas gracias y enhorabuena por todo lo que haces. Hola soy dario estoy operado de menisco y ligamento estoy en 96 kilos y solo por ahora puedo aser bicy tranqui quiero bajar a 85 maso q puedo tomar para ayudar a la perdida de grasa?

Se puede intentar aumentar la creatina de forma natural a través de alimentos naturales o solo llega a 1g?

Excelente artículo, pero tengo una pregunta. Actualmente tengo 17 años y tengo un plan de condicionamiento físico enfocado al tenis. Gracias Michael, no hay problema con tu edad, pero no hagas fase de carga y empieza con dosis pequeñas, g. En cualquier caso, el tenis no es una actividad que vaya a verse muy beneficiada por tomar creatina. Y la calistenia? Genial articulo Marcos se esperaba!. Conoces la marca Ultimate Nutricion creo que es creatina Alemana sera buena? Una duda sobre la proteina de suero en polvo, crees que es el experimento casero que se suele realizar para comprobar la pureza o la cantidad de proteina que contiene, es fiable?.

Es decir el típico experimento que se pone proteína en una compotera y luego se le agrega agua caliente y si revuelve un poco, y mientras mas grumos haga la proteina mas pura sera. Tengo para sirve la creatina y como se toma dudas con eso para saber para sirve la creatina y como se toma la proteína es buena o no, Tu que opinas? No te sabría decir sobre esa marca específica, pero todos pueden comprar la creatina de creapure, que es alemena y la de mayor pureza actualmente.

Los grumos no son un reflejo de la pureza poca o muchapero personalmente he detectado que cuanto menos grumos mejor la digiero, si notas alguna molestia con la que usas conviene probar otros tipos o marcas. Hola Marcos, en myprotein también hay un monohidrato de creatina que no es creapure, y para sirve la creatina y como se toma el que compre yo hace un tiempo.

Por añadir algo productivo a mi comentario, contar que mi experiencia personal con la Creatina es muy satisfactoria. Mi pareja al ver como me funcionaba a mi, se decidió a para sirve la creatina y como se toma también, a pesar de todas sus reticencia habituales con estos suplementos, y se ha quedado asombrada también de como le ha funcionado. En pocas semanas consiguió pasar de 1 dominada a 6 seguidas, y sigue evolucionando espectacularmente….

Como por mis horarios me resulta imposible entrenar en ayunas, lo que hago es comenzar el ayuno a las 14h y ya no como nada hasta las 6 de la mañana del día siguiente, y mis entrenamientos los hago sobre las 18h así al menos llevo unas 4 horas sin comer. Con el permiso de Marcos y el tuyo Arancha, te respondo a la pregunta que le planteas Y que él me corrija si me equivoco en cuanto tenga tiempo de responder en persona.

Así que puedes tomar tu creatina post entrenamiento y respetar tu ayuno con toda tranquilidad. Estoy en cetosis hace unos 6 meses, y aunque no he perdido peso por que no estaba en definición ahora me interesa hacerlo. Tardo unas 5 horas en vaciar el estomago, no pudiendo a veces acabarme la segunda comida por no decir que a veces ni la pruebo yendo a entrenar a medio gas por la digestion pesadisima a pesar de hacerlo 4 horas después de una comida de kcal.

Como puedes ingerir todas las calorías necesarias en 8 horas? No para sirve la creatina y como se toma tan mito porque hay un par de estudios que si para sirve la creatina y como se toma mostrado interferencias, pero con niveles elevados de cafeína. Sin embargo existen otros estudios donde en menor dosis de cafeína los efectos se potencian y encuentran sinergias entre cafeina y creatina como ocurre con el Adelgazar 20 kilos y la creatinapor tanto, salvo que tomes mucha cafeína, no me preocuparía.

It has been shown to promote muscle size, strength and power. Resultaría igualmente efectiva para lograr los resultados deseados, por ejemplo, para Barra Libre? Que opinas? Prefiero en polvo, pero no creo que haya mucha diferencia. Lo que no recomiendo es la creatina líquida. Gracias por el artículo, magnífico como siempre. Mi experiencia con la creatina no fue buena la verdad, no noté absolutamente nada los dos ciclos para sirve la creatina y como se toma 2 meses que hice hasta el momento y curiosamente en esos periodos sufrí tirones en reposo sin venir a cuento casualidad o no, nunca me habia pasado hasta entonces.

Que tal Marcos. Yo tomo la creatina antes de entrenar por recomendacion de la nutriologa pero ahora veo que debe ser despues. Por lo Cenas ligeras para adelgazar recetas de puerto viene un cazito dentro del bote, este mide 5gr, esta es la dosis suficinte entonces, mas creatina no necesariamente es mas rendimiento verdad?

Entonces esos suplementos Pre-workouts NO2, yok 3d, jack 3d, etc no funcionan realmente? Supongo que despues le toca el turno a los BCAA, por aquello que se incluyen en barra libre, sera buena inversion comprarse el clasico bote negro de comida para bebes entiendase AminoFuel jeje?

Saludos Marcos, que estes muy bien, ya falta poco para estar recibiendo barra libre, no podre realizarlo completamente, ya que voy al gym 2 o 3 dias a las semana solo en el gym tengo acceso a barra olimpica. Solo tengo una barra estandar, tendre que adaptar el programa segun las herramientas con las que cuento.

Hola Charlie, algunos preentrenos tienen su uso, Adelgazar 40 kilos cafeína o BCAA en algunos casos, el resto tienen muy poca evidencia consistente.

Hola Marcos, la suplementación de creatina en una mujer puede cambiarle el estado de animo? Q este de mal humor? Genial el artículo, como siempre, pero sólo tengo una dudilla para sirve la creatina y como se toma es con respecto a la fecha de caducidad de la creatina y los riesgos de tomarla una vez pasada dicha fecha, si es que los hay. Hola Marcos! Antes de nada, felicitarte por el blog y todo tu trabajo. Quería consultar a que nivel de ejercitación físico es destacable suplementar con creatina.

Quiero decir, mis rutinas de ejercicio típicas duran entre minutos, se componen de ejercicios calistémicos de intensidad que calificaría media, y trato de que una sóla sesión abarque casi todo el cuerpo.

Por tanto, la pregunta es si con un entrenamiento de este tipo aporta beneficios suficientes la creatina como para justificar su ingesta. En general suelo tomarme todos los nuevos suplementos y sus efectos a pies juntillas, sin embargo con la Adelgazar 30 kilos he hecho una excepción, ya que proviene de un producto sobradamente probado creatina y a pesar de que no haya una extensa variedad de estudios ello no significa que el producto no funcione.

Finalmente comentar que para sirve la creatina y como se toma dosis administrada al grupo de KA krealkalyn es de 1. Por tanto y si esto ha sido así, a los atletas se les ha estado dando menor dosis. Antes de que nadie se me tire encima, a mi nadie me paga para poner pegas a los estudios jajaja, soy una persona particular.

Soy enfermero y me estoy especializando para sirve la creatina y como se toma nutrición derpotiva y entrenamiento, no caso con nadie ni con nada. Simplemente he curioseado los estudios porque el tema me interesa y he dado con esos aspectos que quería comentar.

Encantado de aportar. Un saludo. No se si tu lo consumías antes o después.

QUE EJERCICIOS SE DEBEN HACER PARA ENGORDAR LAS PIERNAS miércoles, 27 de mayo de 2020 19:30:20

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Lo sigo tomando como pre entreno, por que sino, no me lo habría comprado con la cafeina etc, tomarme cafeina post entreno no creo que tenga sentido, la gracia de la cafeina y los excitantes es darte un plus durante el entreno, si acaso podrías dividir la toma en 2 capsulas pre entreno y 1 post entreno, pero no veo necesaria es división. Hola gracias por toda información rigurosa que nos facilitas, realmente es necesario romper tópicos para sirve la creatina y como se toma desenmascarar los fraudes en materia de suplementación.

Puedo asegurar que hr usado, uso y usare creatina. Y tomo como suplementos Creatina, BCAA y proteína de suero, todo ello de la marca que comentas de la Dietas rapidas.

Un saludo desde Bilbao. Muy buen artículo, como siempre. El tema de los suplementos no lo has tocado para sirve la creatina y como se toma, imagino que por causa del enfoque minimalista que comentas. Yo he hecho dos intentos con la creatina y no he notado nada. Como propuesta, un articulo sobre el HMB estaría bien. Gracias por tu trabajo. Tengo una duda: cuando comentas que no es necesaria la toma de hidratos junto con los batidos muy puros de proteína Ej.

Hola Carlos yo tengo un riñon de nacimiento y me hago analisis cada cuatro meses tengo al creatinina un poco alta y en la orina pierdo proteina mi pregunta eses bueno tomar creatinina o Adelgazar 15 kilos de proteinasporque el medico me dice que no es bueno.

Interesante artículo como siempre. Justo este mes ha salido un artículo que liga ciertos suplementos con el cancer de testículos. Me gustaría saber tu opinión, Marcos. Hola Marcos, muchas veces me han preguntado que si no hay problemas en mezclar la creatina con leche entera por ejemplo, en batidos.

He leído tanto a favor como en contra. Excelente artículo Marcos! Hola de nuevo Marcos, como siempre un articulo excelente y perfectamente explicado. Llevo ya muchos tomando creatina monohidrato de diferentes formas y la verdad que es el mejor producto al que se puede acudir sin dudas para mejorar el rendimiento anaerobico.

Pero me a faltado que dijeras algo mas acerca de combinarlo con otros productos, lo cual gracias a David Powerexplosive y su para sirve la creatina y como se toma de youtube descubri de manera satisfactoria y desde ese momento no falta junto a mi toma de Creatina diaria, y es el buen combo que hace junto a la Beta-Alanina la cual potencia su absorcion y atributos ademas de por ella misma tener buenos resultados en recuperacion y fuerza durante el entrenamiento anaerobico… Yo lo tomo todo junto mas BCAA para sirve la creatina y como se toma mi bebida intraentreno y el resultado es excelente.

Que opinas de ello?? Es muy interesante este artículo, es muy bueno que todos conozcamos bien sobre las necesidades de nuestro cuerpo y cómo resolver las deficiencias.

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