Lista de compra comida sana

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En toda despensa debe haber lentejas, garbanzos, habas y guisantes. Son fuentes estupendas de proteína vegetal y muy ricas en fibra. Estudios lista de compra comida sana han demostrado que las legumbres pueden prevenir la diabetes gracias lista de compra comida sana un bajo índice glucémico.

Usa las habas, lentejas y garbanzos en curries, chilis, ensaladas o incluso en brownies. Pueden ser en lata o secas, pero recuerda que las secas las debes ablandar antes. También puedes añadirlos a una salsa si vienen en mantequilla. Pero no te pases: las nueces y las almendras son muy altas en calorías.

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Pueden ser enteras, molidas o en aceite, pero siempre deberías tener semillas de linaza en la despensa. Para mucha gente, es impensable pasar un día sin tomar este alimento: las mucinas que contiene son muy buenas para la salud de los intestinos.

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Pon estas semillas en batidos, en yogur o en ensaladas. Pero no te olvides de beber bastante agua cuando las comas o lista de compra comida sana haber riesgo de estreñimiento. El aceite de linaza nunca debería calentarse y sólo se debe usar en platos fríos. Es mejor guardarlo en el refrigerador. Prueba a ponerlas en distintos platos para que no te aburras de ellas: desde smoothies verdes y ensaladas hasta en platos de pasta. Ten siempre avena en la despensa.

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